صحتك بالصيف ... افضل

[د.رشا محمد]

صحتك بالصيف ... افضل



يسرى العجمي

ربما يظن البعض ان فصل الصيف بحرارته الملتهبة ، هو فصل الامراض والضعف الجسدي ، لكن للعلماء رأي آخر ،فهم يرون أن الاجواء المشمسة وارتفاع الحرارة لا تساعد على توفير مناخ معتدل فحسب، بل تقدم الكثير من الفوائد للصحة والحياة البشري، اذ يساعد ضوء الشمس على تنظيم معظم العمليات الحيوية في الجسم ،كما يساهم في تحسين الصحة البدنية والنفسية ونوعية الحياة.

لذلك ... هناك 10 أسباب تحدث عنها الطب تجعل الصيف أفضل من الشتاء صحيا:

(1) تقليل الاصابة بأزمات القلب:

اول تلك الاسباب العشرة يتمثل في تقليل خطر الاصابة بالأزمات القلبية،فقد أظهرت البحوث العلمية أن معلات الوفاة من النوبات القلبية تكون أقل في فصل الصيف مقارنة بالشتاء، كما كشف بحث أجري في بريطانيا على 11 ألف شخص ممن أصيبو بنوبات قلبية على مدى تسع سنوات (1991-1999 ) أن معدل النجاة زاد بنسبة 19 بالمئة إن حدثت النوبة في فصل الصيف.

وأما فصل الشتاء فهو فصل النوبات القلبية وارتفاع الكوليسترول والكآبة، جيق أكد الاخصائيون ان الكستويات العالية من فيتامين (د) الذي يحتاج انتاجه في الجسم الى اشعة الشمس، تلعب دورا وقائيا عند الاشخاص الذيين يعانون من أمراض القلب، وأشاروا الى ان أشعة الشمس فوق البنفسجية مهمة ايضا عند ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ، لأنها تحوله الى فيتامين (د) لذلك فإن التعرض للسمش يمثل طريقة جيدة لتقليل مستويات الكوليسترول ، بالتالي تقليل خطر الاصابة بالجلطات القلبية عند التعرض للشمس.

(2)زيادة الاقبال على الخضروات والفواكه:

أما ثاني الأسباب فيتمثل في زيادة اقبال الناس خلال الصيف على تناول الخضروات والفواكه، اذ يساعد الارتفاع في درجات الحرارة وتوافر الفاكهه الصيفية بأنواعها المختلفة ، في الحصول على الكميات الموصى بها في تحدد بخمس حصص على الاقل من الثمار الطازجة يوميا.

لذلك .. أكد الخبراء في مؤسسة التغذية البريطانية ِأن الكثير من الثمار الصيفية من التوت والفراولة والكرز وغيرها ، غنية بفيتامين ( سي ) وتحتوي على مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للاكسدة تعمل على تقليل نخاطر الاصابة بالامراض المزمنة وأهمها السرطان، اضافة الى دورها في تنشيط جهاز المناعة وتخفيف الوزن لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية. ولفت العلماء الى ان معدل استهلاك السعرات يكون أقل بشكل عام في فصل الصيف ، لأن زايدة درجة حرارة الجسم تضعف شهية الانسان للاطعمة الدهنية والسكريات ، بعكس الشتاء حيث يزداد الاقبال على تناولها طلبا للشعوربالدفء.

(2) أشعة الشمس وعلاج الجلد :

اما ثالث الاأسباب فهي علاجية ،بمعنى أن التعرض لأشعة الشمس يحقق اثرا علاجيا على الجلد ، وخاصة عند من يعانون من حب الشباب والصدفية والالتهابات الجلدية ، ولكن بحدود حتى لا بتأذى الجلد من الاشعة فوق البنفسجية للشمس.

ويقول الخبراء ان الكثير من الاضطرابات والامراض الجلدية تسبب عن فرط حساسية الجهاز المناعي ، وأشعة الشمس تقلل هذه الحساسية ،مشيرا الى انه من الافضل المشي تحت الشمس بدلا من الجلوس والتعرض لها مباشرة لما ذلك من آثار سلبية مثل الحروق والسرطان.

فالآثار العلاجية للشمس تظهر قبل ان يتحول لون الجلد الى الاحمر ، ومعظم الاشخاص من ذوي البشرة الفاتحة يتحملون أشعة الشمس المباشرة لمدة 15 دقيقة قبل أن يتحول لون الجلد الى الوردي او الاحمر ، وبعد ذلك ، فمن الضروري استخدام واقيات الشمس.

(4) أفضل الاوقات للرياضة :

قال الباحثون أن الصيف هو أفضل الاوقات للبرامج والسباقات الرياضية ، بسبب رقة الثياب الصيفية وزيادة الحماس للمشاركة في برامج الرشاقة واللياقة البدنية، وهو رابع الاسباب التى تجعله أفضل الفصول. ونبه العلماء الى ان الرياضة هي اكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتحسين التدفق الحيوي للأوكسجين الى الدماغ ، وتقليل مستويات التوتر ، ويادة القدرة على التركيز ، لذلك يوصي خبراء اللياقة بـ 20 دقيقة من الرياضة الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة ثلاث مرات أسبوعيا.

(5) الإكثار من الماء:

ويتمثل خامس فوائد الصيف على الصحة ، اقبال الناس على الاكثار من شرب الماء الذي يعتبر مصدر الحياة واهم المواد للعمليات الحيوية التى تجري في الخلايا، ويساعدها على القيام بوظائفها بصورة صحيحة ومناسبة، وتشمل تحسن عملية الهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وتحسن صحة الجلد وحيويته ونضارته ، والتخلص من السموم . وفي أشهر الصيف يزداد التوجه نحو شرب لترين كاملين من الماء ، وهي الكمية اليومية الموصى بها التى يحتاجها الانسان للمحافظة على صحة أفضل.

(6) تقليل خطر الاصابة بالتجلط:

ويرى الخبراء ان سادس فوائد الصيف تكمن في تقليل خطر الاصابة بالتجلط والانسداد الرئوي ، حيث يساعد الجو الدافئ على توسيع الاوعية الدموية ، فتسمح للدم بالمرور والدوران بشكل أفضل .

(7) تقليل نوبات الصداع النصفي :

أما السبب السابع فيعتمد على دراسة كندية أظهرت ان الجو الجاف والمشمس والصافي يقلل من نوبات الصداع النصفي ويخفف معاناة المرضى المصابين به، بينما تشجع الاجواء الغائمة والرطبة على ظهور الاعراض.

(8) تقليل مرض السكري :

ويؤثر فصل الصيف على مرضى السكري ايضا، حيث لاحط الاطباء أن التغيرات في الطقس تزيد معدلات الاصابة بالسكري المعتمد على الانسولين ، كما أظهرت الاحصاءات أن هذه النوع من المرض اقل شيوعا في البلدان الحارة القريبة من خط الاستواء.

وتوضح إحدى النظريات الطبية أن كمية التعرض لضوء الشمس قد تؤثر على عمل الانسولين أو على مجموعة الهومونات التى تنظم انتاجه، وهذا التأثير الفصلي يبدو واضحا عند مرضى السكري الذين يترواح اعمارهم بين خمسة اعوام ز15 عاما ، ويكون الذكور اكثر حساسية من الاناث لهذا التغير.

(9) الوقاية من كسور العظام :

كما أشارت الابحاث التابعة للجمعية الطبية الامريكية ، الى ان فيتامين (د) الذي يتوافر في الجبنة والزبدة والكريمة والحليب والسمك والحبوب، من أهم العناصر والمكملات الضرورية للمرضى الذين يعانون من ضعف العظام.

(10) تنظيم اوقات النوم :

يقول العلماء ان التعرض للشمس في الصباح الباكر يساعد على تنظيم اناط النوم عند الاشخاص الذين يعانون من اضظرابات النوم والقلق، وذلك لأن ضوء الشمس الطبيعي يساعد على اعادة تشغيل الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، اضافة لما تلعبه أشعة الشمس لمدة ساعة على الاقل فغي الفترة الصباحية مابين الساعة السابعة والتاسعة كل يوم للتخلص من مشكلات الارق وعدم القدرة على النوم أثناء الليل ، مشيرين ال ضرورة النوم في غرفة غير مضاءة لأن الظلام يزيد انتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
__________________________________________________ ____________________________

[نغــــــــــم أحمد]

(7) تقليل نوبات الصداع النصفي :

أما السبب السابع فيعتمد على دراسة كندية أظهرت ان الجو الجاف والمشمس والصافي يقلل من نوبات الصداع النصفي ويخفف معاناة المرضى المصابين به، بينما تشجع الاجواء الغائمة والرطبة على ظهور الاعراض.

د. رشا أتمنى ذلك
فالصداع النصفي شل أوصالي من شدته وأصبح يستمر معي بالثلاث والأربع الأيام
غاليتي شكرا على هذه المعلومات
كوني بخير وتقبلي ودي وتقديري

[د.رشا محمد]

نغم العزيزة..

اتمنى لكِ الشفاء العاجل من هذا الصداع كما أدعو لكِ بصيف صحي جداً

وللجميع كل الود

[سلمى رشيد]

العزيزة رشا
مساء الورد
كما قالت نغم فالشتاء كان ثقيلا ما بين الصداع والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية في الصدر ،، نحمد الله أن الصيف سيأتي بشمسه لنبتعد عن هذه الأعراض.
جزيل الشكر د.رشا