تمرينات لمرونة وقوة الرسغين

[د.رشا محمد]

تناذر النفق الرسغي، على الرغم من غرابة تسميته، غير المألوفة في حياتنا اليومية، إلا انه حالة مرضية تصيب الرسغ بسبب ارهاقه، وتصاب به على نحو خاص النسوة نتيجة العمل في المطبخ لفترات طويلة، (تقطيع الخضراوات والفاكهة)، وأكثر ما تعاني منه السيدات الموظفات اللواتي يعملن على أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، في عملية الطباعة.

وقد تعيق الإصابة السيدة العاملة وتضطرها لأخذ إجازة طويلة بنسبة تزيد على الحالات المرضية 3 أضعاف. والحقيقة إننا من دون القيام بتدريبات الرسغين بصورة منتظمة، للحيلولة دون الأضرار التي قدت تلحق برسغنا، وتستمر لفترات طويلة.وما لم نواصل العناية برسغنا فإننا لن نكون قادرين على مواصلة أنشطتنا التي تشكل هيكل حياتنا، وهي مسألة تدفعنا بصورة فعالة للعناية به. وللحيلولة دون الإصابة يقترح دونكان وونغ، مبتكر طريقة العناية بالعقل والجسم الجديدة، والتي باتت تعرف بعبارة «فنون اليوغا» تدريباً يعمل على تعزيز مرونة الأربطة الخاصة بمفصل الرسغ، ويؤكد دونكان أن «الرسغين هما وسيلة ربطنا بأيدينا، وتساعدنا على القيام بأعمال في هذا العالم».

1 ـ تعزيز مرونة الرسغ
يؤكد ونغ أن هذا التدريب هو «ملكة كل التدريبات الخاصة بالرسغين» فهو يعمل على إطالة وتمدد الرسغ ويزيده طاقة وقوة. كما يفيد الأصابع وعضلات الزند.

* كيفية التدريب
اجلسي أو قفي وعمودك الفقري يكون منتصباً ومدي ذراعك الأيسر إلى الأمام حتى يصبح رسغك أمام كتفك الأيسر مباشرة، وراحة يدك متجهة إلى الأسفل.
اثني رسغك باتجاه النقطة التي تتجه فيها أصابعك إلى الأرض ومن ثم دوري الرسغ حتى تصبح أصابعك باتجاه اليد اليمنى.
استخدمي الآن راحة اليد اليمنى لرفع ظاهر الكف اليمنى بلطف، ولتعزيز قوة التمدد اثني أصابع يدك اليسرى لتشكل قبضة. وبدلي اليدين وكرري التمرين.
2 ـ تدريب فينياسا
يعمل هذا التدريب على مد أربطة مفصل الرسغ بلطف ويساعد على ضخ طاقة الجسم ومنحها لليدين والأصابع وتحسين أداء الرسغين استعداداً للقيام بالواجبات اليومية.

* كيفية التدريب
قرفصي واستندي على يديك وركبتيك واجعلي يديك مباشرة أسفل كتفيك، بينما تكون ركبتاك أسفل وركيك وأصابع قدميك متجهة إلى الأمام. أديري أصابع يدك اليمنى باتجاه الركبة اليمنى وضعي كل راحة يدك على الأرض. وأثناء الزفير واخراج الهواء من رئتيك انقلي وركيك إلى الخلف باتجاه الكاحلين (حركة بطيئة) لزيادة التمدد. كرري التدريب على الجانب الأيسر بدلي يدك ببطء حتى تحصل يداك ورسغاك وزنديك على الطاقة.
3 ـ ضغط اليدين
يساعد هذا التمرين على زيادة مدى مد الجسم عن طريق تحريك الرسغين إلى وضعية نادرة خلال جولة التدريب. ويرى ونغ أن التدريب يحرر الرسغين من الضغط ويساعد على تصحيح وضعية المفصلين، بعد فترة طويلة من الإهمال.
*كيفية التدريب - ابدئي بثني الكوعين قليلاً مع المحافظة على وضعية اليدين والركبتين كما هما.
- استنشقي الهواء ملء رئتيك.
- ضعي ظاهر كفك على الأرض مع توجيه اليد نحو اليد اليسرى.
- الآن، اطردي الهواء من رئتيك واضغطي على الأرض باستخدام كلتا اليدين، مع وضع الكوعين بصورة مستقيمة ويرافق هذا الأداء النزول بالرأس إلى أسفل مع تكوير العمود الفقري وسحب عضلات البطن بقوة. . . . تابع
- عودي الآن إلى وضعية البداية كرري التمرين على الجانب الأيسر. كرري التمرين 4 مرات على كل جانب وتنفسي خلال كل التمرين بانتظام بين شهيق وزفير.


منقول للفائده

[نغــــــــــم أحمد]

شكرا د. رشا على هذا الموضوع
انا أعمالي أغلبها مكتبية وعلى الكمبيوتر
وأعاني بعض الأحيان من ذلك
ان شاء الله أستفيد من هذه التمارين
أكرر شكري تقبلي ودي وتقديري