لمعلوماتك: ضغط الملابس الخضراء!

[سلمى رشيد]

هل تعاني من اضطرابات في النوم؟

إليك بعض انواع الاطعمة التي قد تساعدك على نوم افضل. فالاطعمة مثل الحليب ومشتقاته، البيض، ثمار البحر، الاسماك والموز تلعب دورا مهما في المساعدة على الخلود لنوم هنيء لانها تحتوي على على مواد تسمى تريبتوفين وهي احماض امينية لا يصنعها الجسم بل يجب الحصول عليها من الطعام يوميا. راقب طعامك اذا واضف اليه بعض هذه المأكولات يوميا.


هل تعلم ان صحة عيونك تعتمد على نوع غذائك؟


فالتغذية الصحية ممكن ان تفيد ايضا صحة العيون. ان الاطعمة المحتوية على مادتي اللوتين وزياكسانثين تحمي العيون وتحافظ على صحتها. نجد هذه المواد في اطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء خاصة السبانخ، صفار البيض، الذرة ايضا في الخضار والفاكهة الصفراء والبرتقالية اللون مثل الجزر والمشمش. أضف هذه المأكولات الى طعامك يوميا لان جسمك لا يستطيع تصنيع هذه المواد.


يتردد على مسمعنا حديثا فوائد زيوت أوميغا 3 فهل سمعت أنت عنها؟


هي من العناصر الأساسية للتغذية، وتتوفر في الكثير من الأطعمة، وتعمل على خفض ضغط الدم وخفض البروتينات الشحمية التي تحمل الكولسترول والترايغليسيريد إلى أنسجة الجسم. ايضا تساعد على زيادة نشاط الدماغ عند الأطفال.


نجد هذه المجموعة في المأكولات البحرية المصدر مثل سمك السلمون والرنكة، السردين، والتي ينصح بتناولها مرتين بالأسبوع وايضاً مصدر نباتي مثل حب الكتان والجوز.

عن صحيفة البيان

[سلمى رشيد]

زيت الزيتون يقيك من العمى




أثبتت دراسات علمية أن تناول السمك والفاكهة المجففة وزيت الزيتون وتجنب الدهون المهدرجة عوامل قادرة على تقليل خطر الإصابة بفقدان الرؤية المرتبطة بالتقدم بالعمر.


وكشفت الدراسات التي نشرتها مجلة ارشيفز أوف أوفثالمولوجي الأميركية أن حوالي 3 ملايين شخص في الولايات المتحدة يعانون من تدهور تحلل البقعة الصفراء وهي الجزء الموجود في العين ويسمح برؤية التفاصيل الصغيرة.


ويعد هذا المرض السبب الرئيسي في إصابة الأشخاص الذين يفوق عمرهم الـ 65 عاماً بالعمى. وتوضح الدراسة إلا أن استهلاك 100 مليلتر أو أكثر من زيت الزيتون أسبوعياً يؤدي إلى انخفاض احتمالية تحلل البقعة الصفراء .

[سلمى رشيد]

لمعلوماتك
تجنب تناول الدهون المشبعة




ارتفاع ضغط الدم أحد الأمراض المزمنة والتي تصيب شريحة كبيرة من الأشخاص خاصة فوق عمر الـ 60 عاما ويسمى القاتل الصامت وذلك لعدم تسببه بأية أعراض على الشخص المصاب إلا أنه سبب رئيسي في حدوث الجلطات الدماغية والقلبية والتي تهدد حياة الإنسان.


1. لذا عليك الكشف الدوري عند الطبيب للتأكد من عدم ارتفاع ضغط دمك. وإذا كنت ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم فسيطر عليه ب:


- الإقلاع عن التدخين


- التقليل من نسبة الملح في الطعام


- تخفيف وزنك


- ممارسة الرياضة


- وإذا رأى طبيبك أنه لا يمكن السيطرة على ضغط دمك إلا بتناول الحبوب المخفضة لضغط الدم فاتبع نصيحته.


2 ـ ان الكولسترول هو مادة دهنية تتواجد طبيعيا في جسم الإنسان وهو نوعين: النوع العاطل الذي يتجمع في الشرايين والنوع الجيد الذي ينظف الشرايين. تجنب تناول أطعمة عالية بالمكونات مثل الدهون المشبعة الموجودة في الأجبان والحليب الكامل الدسم، الزبدة، واللحوم المدهنة والأعضاء مثل الكبد والكلى والأطعمة المقلية فهي تزيد من نسبة الكولسترول ولا تنس ممارسة الرياضة.


3 ـ ان عدم القيام بأي نوع من التمارين الرياضية هو عامل خطر يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب فالرياضة تحارب الأمراض المزمنة، تجنب أمراض الضغط، ترفع نسبة الكوليسترول الجيد، تجنب هشاشة العظام تحسن من مزاجك تساعدك على الحفاظ على وزنك. ألا تظن عزيزي القارئ أنها أسباب مشجعة للبدء بالتمارين الرياضية.وعلى جميع البالغين بعد استشارة الطبيب القيام بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاثة أيام أسبوعيا.

[سلمى رشيد]

الكرنب يبعدك عن سرطان القولون

أكدت دراسة علمية أن كثرة تناول القرنبيط والكرنب تقلل من نسبة الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والمثانة الناتجة عن تلوث الطعام بالسموم الفطرية، نتيجة لاحتوائهما على مركبات تمنع التشوه في نواة الخلية، وذلك من خلال زيادة إفراز الإنزيم الذي يمنع اتحاد السم الفطري مع الـ «دي إن إيه».

وأوضح أحد الباحثين أن هذه السموم التي تفرزها أنواع من الفطر التي تنمو على الحبوب والبقول لها تأثير سام على الإنسان إذا تناول الأطعمة الملوثة بهذه السموم، ولكن الحرص على تناول العناصر الغذائية المختلفة وبكميات تفي بالاحتياجات الفسيولوجية وبصورة متوازنة يعد عنصراً أساسياً لاحتفاظ الجسم بقدرته على التعامل مع السموم .

[هنيدة اسكندر]

بارك الله فيك على هذه المعلومة المفيدة وجزاك الله ألف خير
مع تحياتي وتقديري لك

[رضا الزواوي]

معلومات رائعة، ومفيدة.
بوركت أختي الكريمة سلمى
أنا متابع باستمرار، فهل من مزيد؟

[سلمى رشيد]

الأعزاء هنيدة ورضا
هناك دائما المزيد بتواجكما الأجمل
أتيت متأخرة وكلي أسف ،، لكما الود

[سلمى رشيد]

لمعلوماتك

الأفوكادو وجبة متكاملة






تعتبر ثمرة الأفوكادو وجبة غذائية متكاملة، فهي تحتوي على كمية عالية من الدهنيات لكنها من النوع غير المشبع التي تساعد على تخفيض معدل الكولسترول الضار في الدم جج وتخفف تأكسد الدهون داخل الأوعية الدموية وتساعد على توسيع هذه الأوعية.



والأفوكادو غني جداً بالفولات وهو فيتامين تحتاجه المرأة الحامل لحماية صحتها وصحة الجنين. أضيفيه على مائدتك لكن باعتدال لأنها ثمرة غنية بالسعرات الحرارية فكل ربع حبة صغيرة تحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية.

[سلمى رشيد]

الشاي الأخضر يقي من سرطان الدمأظهرت دراسة حديثة أن مستخلصات الشاي الأخضر تقي من سرطان الدم.

وبحسب الدارسة، التي نشرت في مجلة «علم الأورام السريري»، فإن المرضى الذين يتناولون كمية كبيرة من هذه المستخلصات ينخفض لديهم حجم الغدد اللمفاوية المتورمة بنسبة 50 بالمئة كما أشارت الإحصاءات إلى أن الشاي الأخضر يخفف من خطورة الإصابة بأمراض القلب ويساعد في الحفاظ على الوزن والتركيز.

وذكرت صحيفة «دايلي مايل» أن العلماء يأملون في صنع أدوية من مستخلصات الشاي الأخضر من أجل مكافحة هذا المرض مستقبلاً.

وتبين من تجارب سريرية تمّ خلالها إعطاء مرضيً يعانون من الأورام اللمفاوية 8 جرعات من مستخلصات الشاي الأخضر التجارية والتي تعرف باسم «بوليفينون إي ذٌُ؟ِومََُ » وتحتوي على مواد قوية مضادة للأكسدة أن نسبة كريات الدم البيضاء قد انخفضت إلى مستوى الثلث عند هؤلاء ما يعني تراجعاً كبيراً في السرطان.

وفي هذا السياق، قال الدكتور تايت شانافيلت من «مايو كلينيك» في روشستر بولاية مينيسوتا الأميركية الذي قاد فريق البحث «تبين لنا أن المرضى لم يتحملوا فقط جرعات عالية من مستخلصات الشاي الأخضر فقط بل أن العديد منهم شهد تراجعاً في مستوى الإصابة بأورام الغدد اللمفاوية المزمن».

وأكد بأن «معظم الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة وكانوا يعانون من تضخم في غددهم اللمفاوية شهدوا تقلصاً فيها بحدود خمسين في المئة».

[سلمى رشيد]

التفاح يساعد على خفض الوزن


كشفت دراسة حديثة أن أكل تفاحة قبل 15 دقيقة من تناول إحدى الوجبات الرئيسية اليومية يمكن أن يساعد على خفض الوزن. وذكرت مجلة الشهية الأميركية أن السعرات الحرارية لمتطوعين شاركوا في الدراسة انخفضت بنسبة 15% بعد تناول الواحد فيهم تفاحة واحدة قبل تناول إحدى الوجبات الرئيسية بربع ساعة.

وقد تمّ فصل المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين حيث طلب من أفراد المجموعة الأولى أكل تفاحة واحدة قبل تناول وجبته اليومية لمدة خمسة أسابيع فيما طلب من أفراد المجموعة الثانية تناول وجبتهم الاعتيادية من دون إضافة التفاح إليها.

وتبين للباحثين أن أكل تفاحة قبل تناول الوجبة بربع ساعة يصد الشهية بسبب احتواء هذه الفاكهة على «كتلة» ألياف تخفف من الرغبة في الأكل وتساعد بالتالي على خفض الوزن.

[سلمى رشيد]

2009-06-09 05:13:01 UAEالتدخين يزيد احتمالات الإصابة بالعجز الجنسي





حذرت دراسة جديدة من ان التدخين الذي عادة ما يرتبط تسويقه باعتباره رمزاً للرجولة يزيد من احتمالات الإصابة بالعنة «العجز الجنسي». وقال كريستوفر ميليت الباحث في كلية لندن الملكية والذي عمل في الدراسة «الرجال الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالعنة بنسبة تصل إلى 40% مقارنة مع غير المدخنين».

وأضاف انه كلما زاد عدد السجائر التي يدخنها الرجل زاد احتمال إصابته بالعجز الجنسي. كما ان الرجال الذين يدخنون أقل من 20 سيجارة في اليوم ترتفع لديهم بنسبة 24 في المئة احتمالات الإصابة بالعنة.

أضاف ميليت في مقابلة «ليس الرجال الأكبر سناً فقط هم من يعانون من العنة لأن الأصغر سناً يتأثرون بها أيضاً». واعتمدت الدراسة التي نشرت نتائجها في دورية توباكو كنترول على مسح شمل ثمانية آلاف رجل في استراليا تتراوح أعمارهم بين 16 و59 عاماً شاركوا في دراسة بشأن الصحة والعلاقات الحميمة.

وقالت الدراسة ان واحداً تقريباً من كل عشرة رجال تعرض لمشكلة عجز جنسي استمرت أكثر من شهر خلال العام السابق. وكان نحو ربعهم من المدخنين وقال ما يزيد على ستة في المئة انهم يدخنون أكثر من عشرين سيجارة يومياً.

ووفقاً لنتائج الدراسة فان الرجال الذين كانوا يدخنون ما يزيد على علبة سجائر أو أكثر يومياً ارتفعت احتمالات إصابتهم بمشكلات جنسية إلى 39%.

وقالت ديبورا ارنوت من جماعة العمل بشأن التدخين والصحة المعادية للتدخين «على مدى عشرات السنين كان يتم التسويق للسجائر على انها رمز للرجولة المفرطة في إعلانات سجائر مارلبورو». وأضافت في بيان قولها «ومع ذلك فالحقيقة هي ان التدخين سبب أولي للعنة التي قد تكون أيضاً مؤشراً مبكراً على الإصابة بمرض انسداد الشريان التاجي للقلب».

وأظهرت الدراسة ان التدخين سبب أساسي لوفاة يمكن الوقاية منها. فهو يزيد احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات ومشكلات التنفس وسرطان الرئة وغيره.

وقال ميليت انه إذا كان الشبان يرغبون في تفادي حرج وحزن الإصابة بالعجز الجنسي فعليهم ألا يدخنوا. وأضاف قوله «بالتركيز على هذه العلاقة بين التدخين والمشكلات المتعلقة بالانتصاب فقد نتمكن من حث هؤلاء الرجال على الإقلاع عن التدخين».

[سلمى رشيد]

الخميس مايو 21 2009
واشنطن - القدسّ، ا ف ب - ذكرت دراسة بريطانية نشرت اليوم الخميس ان نسبا عالية من الفيتامين "دي" التي نجدها في الاسماك وتفرزها البشرة عند التعرض للشمس، تلعب دورا في تحسين عمل الدماغ خصوصا لدى الرجال الذين تخطوا الستين.
وتابعت الدراسة التي انجزها باحثون من جامعة مانشستر (شمال-غرب انكلترا) بالتعاون مع علماء اوروبيين اخرين، اكثر من ثلاثة الاف رجل تراوحت اعمارهم بين الاربعين والتاسعة والسبعين. وجاءت في النتيجة الابرز للدراسة ان الرجال الذين وجدت لديهم نسب عالية من الفيتامين "دي" تجاوزوا على نحو افضل من غيرهم اختبارا عصبيا نفسانيا بسيطا تمحور على قدرات التركيز وردود الفعل لدى الافراد.
واكتشف الباحثون ايضا ان الرابط بين نسب الفيتامين "دي" العالية واداء جيد للدماغ "يكون اقوى" لدى الرجال الذين تخطوا عقدهم السادس، على ما يوضح الدكتور ديفيد لي من جامعة مانشستر، على الرغم من عجزه عن تحديد السبب.
ويمكن لهذه النتائج ان تساهم في مكافحة شيخوخة الدماغ، على ما اشارت الدراسة التي نشرت في "جورنال اوف نورولوجي نوروسورجيري اند سياكايتري"، وهي مطبوعة علمية بريطانية. وتعد الشمس المصدر الاساسي للفيتامين "دي" من طريق التعرض لاشعتها لعشرة دقائق الى خمس عشرة دقيقة في اليوم.اما مصادر الفيتامين دي الاساسية في المأكولات، فهي الاسماك الكثيرةالدهون.
وكانت دراسة اخرى انجزها باحثون هولنديون في "فرييي اونيفرسيتايت" في امستردام في العام 2008 اظهرت ان نقصا في الفيتامين دي من شأنه ان يزيد من خطر الاصابة بالاكتئاب، فضلا عن الاصابة بمشاكل نفسانية اخرى لدى المسنين. ويجمع العلماء على ان للفيتامين دي على ما يبدو، دورا كبيرا في الحماية من مرض السرطان.