[سلمى رشيد]

إذا اضطررت لحمل أشياء ثقيلة، فاحرص على حملها بشكل سليم، وذلك من خلال ثني مفصل ركبتك عند الانحناء وشد عضلات جذعك، ثم ارفع الشيء المرغوب في حمله ما بين ساقيك وبحيث يكون قريباً من جسمك، مع الحفاظ على وضع انحناءة ظهرك. أما إذا كان الشيء المحمول ثقيلا جداً، فاطلب من شخص آخر مساعدتك على حمله أو استخدم أدوات الحمل المساعدة المتوافرة في مقر عملك.

- تغيير المهام المتكررة. فكر في كيفية تغيير مهامك المتكررة للتقليل من الحاجات البدنية التي يتطلبها جسمك. استخدم أدوات حمل الأشياء الثقيلة أو الآليات المساعدة على الحمل. وإذا كنت تستخدم الهاتف طوال اليوم، فمن الأفضل لك الاستعانة بسماعات خاصة. وإذا كان عملك يعتمد على الحاسوب تأكد من أن شاشة حاسوبك تقع على مسافة كافية وبشكل يتقاطع أفقياً مع مستوى عينيك في وضعية مستوية. وحاول قدر الإمكان تجنب إمالة ظهرك أو جسمك باتجاه شاشة الحاسوب دون داع أو ثني قدميك دون اضطرار. احرص على التقليل من مُدَد حمل الحقائب الشخصية الثقيلة أو أية متعلقات خاصة يُسبب لك حملها عدم توازن في كتفيك أو ظهرك أو أبعاد جسمك بشكل عام. وإذا كان عملك من النوع الذي يتطلب منك كثرة التنقل والسفر وما يلازمه من اصطحاب الأغراض الشخصية، فاحرص على استخدام حقائب مجرورة وسهلة الاستخدام بصرف النظر عن وزن محتواها.